Técnicas de Relajación y Control del Estrés

El curso de Técnicas de Relajación y Control del Estrés se dividen en tres niveles
Primer Nivel

  • ¿Qué es el estrés?
  • • ¿A qué llamamos estrés?
    • Maneras de enfrentarse al estrés
    • Consecuencias del estrés
    • El cuerpo como espejo: detectar el nivel de estrés
    • Ejercicio para destensar la espalda
    • Causas del estrés
    • Otras causas del estrés
    • Ejemplos de causas de estrés
    • Qué puedo hacer antes de que aparezca el estrés
    • Autoobservación: cómo controlo el estrés
    • El reloj de arena: sin prisa pero sin pausa
    • Test: ¿Cómo voy de agotamiento?
    • Algunos consejos

  • El funcionamineto del cerebro
  • • El lóbulo prefrontal
    • La comunicación entre neuronas
    • La importancia del movimiento
    • Comportamientos base

  • Los dos hemisferios y sus funciones
  • • Detección del hemisferio predominante. Test

  • Equilibrar los dos hemisferios. Test
  • • Técnica para equilibrar los dos hemisferios

  • Técnicas de gimnasia cerebral
  • • Técnicas de gimnasia cerebral: Focalización
    • Polaridad del cuerpo
    • Técnicas de gimnasia cerebral: Centramiento
    • Técnicas de gimnasia cerebral: Lateralidad
    • Otras técnicas
    • Particularidades estructurales

  • La visión positiva
  • El poder del pensamiento
  • • Calmar la mente

  • El poder de las emociones
  • • Ejercicio: Defusión del estrés emocional

  • El péndulo del cuerpo y la ayuda del timo
  • • Técnica de golpeteo-estimulación del timo
    • La ayuda del timo en la toma de decisiones. El péndulo del cuerpo

  • El poder de la saliva
  • • Técnica 1 para generar saliva
    • Técnica 2 para generar saliva

  • La importancia del agua
  • • Beneficios del agua
    • ¿Sabías que?
    • Cantidad de agua que hay que tomar al día
    • Descubrimientos del Dr. Masaru Emoto
    • La prueba del arroz

  • La importancia de la respiración
  • • Formas de respiración
    • Respiración diafragmática o abdominal
    • Cómo realizar una buena respiración abdominal
    • Práctica 1: Secuencias respiratorias
    • Práctica 2: Relajación de la musculatura abdominal
    • Práctica 3: Rebajar estrés emocional
    • Práctica 4: Las 20 conexiones
    • Práctica 5: Inspirar lo bueno, espirar lo malo

  • El correcto uso de las afirmaciones
  • • Cómo hacer afirmaciones correctamente
    • Ejemplos de afirmaciones

  • Técnicas de integración de objetivos
  • • Técnica 1: Integración de objetivos con el timo
    • Técnica 2: Integración de objetivos con el ocho
    • Técnica 3: Desintegración de pautas negativas con el ocho
    • Técnica 4: Integración de objetivos con la marcha cruzada

  • Erradicación de obstáculos y facilitar el cambio
  • Técnicas de relajación
  • • Recomendaciones y pautas a seguir
    • Ritmos cerebrales o estados de conciencia
    • Estados de percepción
    • Cómo cambiar las ondas cerebrales
    • Entrenamiento autógeno de Shultz
    • Relajación progresiva de Jacobson

  • Visualización creativa
  • • Visualización y consecución de metas
    • Liberar el estrés mediante la visualización

  • El equilibrio interior: Los tres centros
  • • Unión Cielo-Tierra
    • Visualización para equilibrar los Tres Centros

  • Técnicas de programación mental
  • • Programación 1: Creación de un futuro próximo
    • Programación 2: Cómo programar el día a día

Segundo Nivel

  • Introducción
  • • Maneras de afrontar el estrés
    • Liberar tensiones físicas

  • El pensamiento
  • • Tres estrategias de interpretación de la realidad
    • Otras estrategias de pensamiento
    • Liberar el exceso de energía en la cabeza
    • Los pensamientos crean
    • El pensamiento es un boomerang
    • Prácticas: adquirir fuerza mental y concentración
    • El poder de la voluntad
    • La rebelión del pensamiento
    • Técnica de liberación de pensamientos : La burbuja
    • El pensamiento creativo
    • Otras técnicas de creatividad
    • El pensamiento positivo
    • La historia de Pepe

  • Creencias y valores
  • • Cómo se forman nuestras creencias
    • Las creencias y el equilibrio de los Tres Centros
    • Las alucinaciones

  • Las emociones
  • • Características de algunas emociones
    • La rueda de las emociones
    • Los deseos, el placer
    • Liberación de la tensión emocional
    • Desactivar influencias negativas del pasado
    • Desactivar o rebajar influencias negativas de personas
    • Las preocupaciones
    • Visualización : purificación con el agua
    • Algunos ejemplos de orígenes emocionales de la enfermedad
    • Otras técnicas de liberación

  • El poder de la palabra y el sonido
  • • El silencio es oro
    • Palabras o expresiones que debemos evitar
    • La importancia de saber escuchar
    • Las seis sílabas de poder o sonidos curativos
    • Los mantras
    • Mantras tradicionales
    • Las afirmaciones como mantras
    • Cómo funcionan los mantras
    • Cómo y cuándo utilizar los mantras
    • Práctica de meditación con mantras
    • Los decretos
    • Algunos ejemplos prácticos
    • Decretos concretos para problemas de salud

  • La identidad y la autoestima
  • • ¿Qué es la autoestima?
    • Posiciones ante la experiencia vital
    • Las representaciones internas : la pensadora experta negativa P.E.N.
    • Los mensajes obstructores de la autoestima
    • Las capacidades: el autoconcepto y la autoaceptación
    • Pasos para mejorar la autoestima
    • El brillo interior (práctica)
    • Técnica del “Yo soy capaz”
    • El elogio y la crítica
    • Las identificaciones, una trampa de la mente

  • La asertividad
  • • Reglas de la conducta asertiva

  • La motivación
  • • Tipos de motivación
    • La pirámide de Maslow: la jerarquía de las necesidades
    • Ejercicio de motivación para conseguir un objetivo
    • Esferas (práctica de visualización)

  • Las conductas
  • • Tipos de actitudes
    • Actitudes beneficiosas
    • La técnica del reencuadre
    • Reencuadrar el contexto
    • Reencuadrar el contenido
    • El contacto interior: técnica de meditación – reencuadre

  • Aceptar los cambios
  • • Cómo hacer cambios
    • Ejercitar la flexibilidad
    • Dinámica de aceptación del cambio

  • La meditación
  • • Beneficios de la meditación
    • Pasos a seguir
    • Reconducir la atención hacia el interior
    • Recomendaciones prácticas
    • Signos y sensaciones
    • Mejores horas y días para meditar
    • Mudras para la meditación
    • Práctica de meditación consciente : erradicación de pensamientos y sentimientos negativos
    • Práctica de meditación : alcanzar el estado alfa – theta

  • Energías Perjudiciales
  • • Medidas preventivas
    • Práctica : cambio de polaridad

  • Frases para meditar
  • Visualización final – El surtidor

Tercer Nivel

  • Técnicas re carga y limpeza enegética
  • La estrella holística de la salud
  • Bioenergética
  • • Técnica de recarga energética del cuerpo astral
    • Relación entre órganos-vísceras y enfermedades
    • Problemas relacionados con la cabeza
    • Problemas relacionados con las extremidades inferiores
    • Problemas relacionados con las extremidades superiores
    • Problemas relacionados con la espalda
    • Problemas relacionados con el tórax
    • Horario de máxima actividad de cada órgano

  • Capacidades de la mente
  • • Clarividencia
    • Clariaudiencia
    • Clarisentencia
    • Sentido áurico
    • Telepatía
    • Capacidad de crear
    • Capacidad de controlar la mente
    • La dieta mental en siete días
    • Capacidad de sanación
    • Alquimia (visualización)

  • Los decretos
  • • Fórmula metafísica para pedir
    • Tratamiento de merecimiento
    • Los decretos del “YO SOY”
    • Algunos ejemplos de decretos “YO SOY”
    • Decreto de sellado final

  • Los mudras
  • • Prácticas con mudras

  • Los juicios
  • • Prácticas
    • Somos espejos
    • Ejercicios de colapso
    • El baúl (visualización-meditación)

  • El poder de agradecer
  • El poder de bendecir
  • • Agradecer, bendecir, merecer (meditación)

  • El poder del perdón
  • • Liberarse a través del perdón (meditación)

  • La empatía
  • • Test: ¿De qué tipo es mi empatía?
    • Valoro mis habilidades
    • La empatía como clave de acceso al éxito social

  • La asertividad
  • • Estilos de conducta
    • Técnicas para una conducta asertiva

  • El poder de elegir
  • • El Yo dividido (visualización)

  • El desapego
  • • ¿Por qué nos apegamos?
    • Las etapas de la vida
    • Ejercicios prácticos
    • Cortar lazos (visualización)

  • Las siete herramientas del amor
  • La recuperación de recursos y autoconfianza
  • El niño interior
  • • El poder sanador del abrazo
    • El niño interior (meditación)

  • El poder de los colores
  • • Beneficios de los colores
    • ¿Cuál es tu color?
    • Meditación con colores

  • Los mandalas
  • • Beneficios del trabajo con mandalas

  • La técnica del guerrero
  • La cruz chamánica hindú
  • Agua diamantina
  • • Cómo se activa y para qué
    • Cómo se reproduce
    • Imprimir la intención verbalizada en el agua
    • Usos en general
    • Para otras personas
    • Efectos iniciales
    • Conservación
    • Usos y aplicaciones específicos
    • Codificación y decodificación
    • Pasos básicos para decodificar correctamente
    • Situaciones espejo
    • Actuación del Agua Diamantina sobre la conciencia humana
    • Decreto para energizar el Agua Diamantina

  • Queda prohibido
  • El decálogo del optimista
  • Afirmación diaria
  • Recapitulación
  • • El puzzle (meditación-visualización)
    • La felicidad